7 deportes que queman más calorías que correr
Si bien correr es una de las actividades más populares para mantenerse en forma, no es la única ni necesariamente la más eficiente para quemar grasa. Existen deportes que queman más calorías que correr y que, además, aportan variedad, motivación y beneficios adicionales como fuerza, coordinación y trabajo muscular completo. Cambiar la rutina puede ayudarte a mejorar tu rendimiento, prevenir lesiones y mantener el entusiasmo por entrenar.
Le puede interesar: Calculadora nutricional online: calorías, macros e IMC en segundos
Correr no es la única forma de ponerte en forma
Correr sigue siendo excelente para el corazón y la resistencia, pero hay muchas disciplinas que pueden ayudarte a quemar más calorías en menos tiempo. Mientras el running se enfoca sobre todo en el tren inferior, otros deportes involucran una mayor cantidad de músculos, mejorando la fuerza general y el equilibrio corporal. Además, algunas de estas actividades ofrecen un componente lúdico o competitivo que las hace más entretenidas y sostenibles a largo plazo.
Los 7 deportes más efectivos para quemar calorías
1. Saltar la cuerda
Un clásico simple y poderoso. En solo 30 minutos de salto continuo puedes quemar entre 400 y 500 calorías, según la intensidad. Además de mejorar la coordinación y el ritmo, trabaja todo el cuerpo: piernas, abdomen, hombros y brazos. Es ideal para quienes buscan resultados rápidos con poco tiempo disponible.
2. Boxeo o entrenamiento funcional de combate
Pocos ejercicios igualan el poder del boxeo para quemar grasa y liberar energía. En una hora se pueden gastar entre 500 y 800 calorías. Este deporte combina fuerza, velocidad y enfoque mental, al tiempo que mejora la agilidad, la potencia y la confianza. Su intensidad lo convierte en uno de los entrenamientos más completos y adictivos.
3. Natación
Considerada uno de los ejercicios más completos del mundo, la natación puede consumir de 600 a 900 calorías por hora, dependiendo del estilo y la intensidad. Fortalece los músculos, mejora la capacidad pulmonar y protege las articulaciones, ya que el agua reduce el impacto. Es perfecta para quienes buscan resistencia y tonificación sin riesgo de lesiones.
4. Ciclismo (de ruta o spinning)
Tanto el ciclismo al aire libre como el spinning indoor permiten quemar entre 500 y 700 calorías por hora. Este deporte desarrolla la fuerza de las piernas y glúteos, mejora la salud cardiovascular y permite ajustar la intensidad fácilmente. Además, los entrenamientos por intervalos en bicicleta favorecen la quema de grasa incluso después de terminar el ejercicio.
5. Remo (indoor o al aire libre)
Una máquina de remo o una sesión en el agua pueden ayudarte a quemar 600 a 800 calorías por hora. Este ejercicio fortalece la espalda, los brazos, el abdomen y las piernas simultáneamente, lo que lo convierte en una de las actividades más equilibradas para mejorar la postura y la fuerza general.
6. Tenis o pádel
Además de ser deportes sociales y entretenidos, el tenis y el pádel pueden quemar entre 500 y 700 calorías por hora. Sus movimientos explosivos, giros y sprints trabajan la fuerza, los reflejos y el sistema cardiovascular. También mejoran la coordinación y el enfoque mental, lo que los convierte en actividades tan exigentes como divertidas.
7. CrossFit o entrenamiento HIIT
Los entrenamientos de alta intensidad (HIIT o CrossFit) son los reyes del gasto calórico. En una hora pueden superar las 800 calorías gracias a la combinación de ejercicios funcionales y esfuerzos explosivos. Además, provocan el llamado efecto afterburn, que mantiene el metabolismo acelerado y sigue quemando grasa incluso después de haber terminado.
Cómo elegir el deporte ideal para ti
Elegir entre estos deportes que queman más calorías que correr depende de tus gustos, condición física y objetivos. Aquí algunas recomendaciones prácticas:
- Si te gusta la adrenalina: elige boxeo o HIIT, ideales para liberar energía y mejorar la fuerza mental.
- Si prefieres bajo impacto: opta por natación o ciclismo, suaves con las articulaciones.
- Si disfrutas de lo social: tenis o pádel ofrecen diversión y competencia.
- Si tienes poco tiempo: saltar la cuerda es perfecto para resultados rápidos y eficaces.
El mejor deporte no es el más intenso, sino el que puedes practicar con constancia.
Consejo extra: más allá de las calorías
Quemar calorías es importante, pero no lo es todo. Escoger una actividad que disfrutes te ayudará a mantener la motivación y la disciplina. La constancia es lo que realmente transforma el cuerpo y la mente. Además, variar entre diferentes deportes mejora el rendimiento, evita lesiones por sobreuso y mantiene la emoción de entrenar viva.
Practicar deportes que queman más calorías que correr puede ser el impulso que necesitas para renovar tu rutina, desafiarte y mantener una vida activa sin aburrimiento.
Preguntas frecuentes
¿Correr es menos efectivo que estos deportes?
No, pero es menos completo. El running trabaja principalmente el tren inferior, mientras que muchos de estos deportes involucran más músculos o combinan fuerza y cardio.
¿Cuántas calorías se queman corriendo una hora?
Depende del peso y del ritmo, pero en promedio se queman entre 450 y 600 calorías por hora.
¿Cuál de estos deportes tonifica más rápido?
El CrossFit, la natación y el boxeo son los más completos, ya que combinan fuerza, resistencia y trabajo cardiovascular.
¿Es malo combinar varios deportes a la vez?
No. De hecho, alternar actividades mejora el rendimiento general y reduce el riesgo de lesiones por repetición.
Siga leyendo: El mejor momento para iniciar un entrenamiento de fuerza: beneficios a lo largo de la vida
